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English to Portuguese: Translation from Quora.com (https://bit.ly/3lrSejo) General field: Science Detailed field: Nutrition
Source text - English What is the best weight loss diet?
Weight loss is difficult because your success depends on a lot of variables. Some shed weight quickly due to the inherently fast metabolism - others go months without losing a single pound, even after adjusting their nutrition.
To people who're struggling with their weight - there are alternative methods. When working in the health & fitness industry, I can honestly tell that keto works best for most.
Jonah Hill lost a lot of weight anyway, so the diet must work, right?
That is the first mistake people make when doing the diet - following their favorite celebrity.
First of all, Jonah Hill didn't even publicly state that the keto diet helped him lose weight. That didn't prevent multiple news outlets from running the story.
Secondly, if you're seriously considering the keto diet - a few pieces of advice thrown here and there throughout some talk show won't be enough information. You need to get some help from field professionals.
It would be way more convenient than trying to piece together information from multiple sources. Besides, think about the time it saves when you get the exact meal plan for the day.
Grocery shopping becomes effortless as well. You get the mobile app with the list of ingredients you'll be needing this week. Get in, buy everything you need, and get out. No unnecessary foods you could go without, but usually buy “just in case”.
The Keto diet itself, in essence, is the way of eating where, instead of carbohydrates - your body is burning fat. This body state is called ketosis and comes with a lot of benefits apart from faster weight loss. You have more energy; some experience improvement in skin condition; you're not as hungry; you reduce the blood sugar and insulin levels, and so on.
How much faster is the keto diet compared to other weight loss methods?
Tough to say. Everyone is different, so there’s no fit-for-all diet.
Overall - you should not take weight loss lightly. It is a difficult task, and you should use whatever is necessary to make it as convenient as possible. It will not happen overnight - you will need to maintain the diet for quite some time. Therefore, investing in the necessary tools will alleviate the hustle and make your chance to succeed way higher.
Translation - Portuguese Qual a dieta mais eficaz para perda de peso?
Perder peso é difícil porque o seu sucesso depende de muitas variáveis. Algumas pessoas perdem peso rapidamente devido a um metabolismo inerentemente rápido - outros passam meses sem perder um único quilo, mesmo depois de ajustar a sua nutrição.
Para as pessoas que estão tendo dificuldades com a perda de peso - Há métodos alternativos. Por eu trabalhar na indústria de saúde e boa forma, Eu digo que a dieta cetogênica é a que melhor funciona.
Jonah Hill perdeu muito peso, então deve funcionar, não é?
Esse é o primeiro erro que as pessoas cometem ao fazer uma dieta - seguir suas celebridades favoritas
Para começar, Jonah Hill não afirmou publicamente que a dieta cetogênica o ajudou a perder peso. Isso não preveniu que muitos veículos de comunicação espalhassem tal história.
Ademais, se você está seriamente considerando seguir esta dieta - Uns conselhos aqui e ali dados num talk show qualquer não serão informação suficiente. Você precisa buscar a ajuda de profissionais da área.
Seria muito mais conveniente do que tentar juntar informações de fontes diferentes. Além disso, pense no tempo que você economiza quando você adquire um plano nutricional detalhado para o dia.
Fazer compras no mercado também fica mais fácil. Você acessa o aplicativo com a lista de ingredientes que vai precisar esta semana. Entre, compre tudo o que precisa e saia. Nada comidas desnecessárias sem as quais você viveria muito bem, mas às vezes compre "só para garantir".
A dieta cetogênica, em essência, é a forma de comer em que o seu corpo queima gordura ao invés de carboidratos. Este estado corporal é chamado de cetose e traz muitos benefícios além de perda rápida de peso. Você ganha mais energia; Melhoras na condição da pele; Você perde parte do seu apetite; Reduz o açúcar no sangue e níveis de insulina e por aí vai.
Quão mais rápida é a dieta cetogênica em comparação com outros métodos de perda de peso?
Difícil dizer. Todo mundo é diferente, então não há uma dieta que se encaixe para todos.
No geral - você deve levar a perda de peso a sério. É uma tarefa difícil e você tem que usar todos os recursos necessários para torná-la o mais conveniente possível. Não vai ser do dia para a noite - você precisará manter a dieta por um bom tempo. Portanto, investir nas ferramentas necessárias vai aliviar o esforço e aumentar muito as suas chances de sucesso.
Source text - English Can Therapy Help Reduce Back Pain?
A just-released publication by psychologist and neuroscientist Yoni Ashar and colleagues in JAMA Psychiatry begins by clarifying that as many as 20 percent of Americans suffer from chronic back pain. The study compared three pain treatments: a short-term, problem-specific psychotherapy treatment, a placebo treatment, and a standard pain protocol. The results showed major differences in outcomes, with the psychological treatment showing by far the strongest pain relief.
Chronic pain generally begins in response to an injury, then lingers for months or years after.
Research design
Subjects in this study included 151 adults, half men and half women, all of whom had been suffering mild to moderate levels of chronic back pain.
The subjects were assigned to one of the three groups described above:
- Pain reprocessing therapy (PRT)
- A placebo treatment of an injection into the back of a saline (salt-water) solution
- Standard back therapy treatment
Treatment outcomes
Two-thirds of the subjects who received the psychotherapy for two sessions a week over a period of four weeks rated their pain after treatment at either 0 or 1 (on a scale from 0 to 10). That is, they became essentially pain-free. Subjects in the placebo group averaged some, but significantly less, pain reduction. Subjects in the standard treatment group experienced virtually no pain reduction by the end of the treatment period.
The psychotherapy treatment
PRT treatment includes a combination of cognitive, somatic, and exposure-based techniques. The therapist explains why pain from an initial injury persists and then encourages the subjects to begin to go ahead with movements that had been painful for them.
Ashar et al. referred to their adaptation of what is basically a cognitive behavioral therapy method as PRT, that is, pain reprocessing therapy. Their treatment protocol evolved from the researchers’ understanding of the psychological nature of chronic pain.
As I've previously noted in Psychology Today, MRI scans show when the back or other body structure has suffered tissue damage. Some months after a wounding event, however, a second MRI often will show that the tissue damage that originally evoked the pain has been healed. Nonetheless, long after the physical healing had been completed, some people still continued to experience pain in association with certain movements, the movements that had been painful when the injury first occurred.
The continuation of back pain after the actual physical damage has healed occurs because the brain remembers which movements initially felt painful. When someone who has experienced a real back injury later begins to make the same movement, their brain may continue to tell the body, "This movement is potentially a threat to your back." This message then initiates the same physical pain sensation that initially had protected the body from further injury.
All of which is to say that pain responses that initially had been protective can linger far beyond the time when they served a positive end. The pain now just promotes ongoing suffering and limitations of movement.
PRT psychotherapy teaches the brain that this threat message is no longer needed. Amazingly, as the brain learns a new message—that the pain belief is incorrect and the pain is unnecessary— the pain sensations gradually cease.
Like most CBT treatments, in addition to addressing problematic beliefs, PRT also addresses the behaviors that have been sustaining these beliefs. As the patient gradually experiments with movements that used to hurt, these movements eventually cease to produce pain.
Conclusions and relevance
The study concluded that psychological treatment centered on changing patients' beliefs about the causes and purposes of their pain "may provide substantial and durable relief" from what may have been as much as many years of back pain suffering.
Copyright Sussex Publishers, LLC
Translation - Portuguese Psicoterapia Pode Ajudar a Reduzir Dor nas Costas?
Uma publicação recém-lançada pela psicóloga e neurocientista Yoni Ashar e colegas da JAMA Psychiatry começa esclarecendo que até 20 por cento dos americanos sofrem de dores crônicas nas costas. O estudo comparou três tratamentos para a dor: um tratamento psicoterápico de curto prazo específico para o problema, um tratamento com placebo e um protocolo padrão para a dor. Os resultados mostraram grandes diferenças nos resultados, com o tratamento psicológico mostrando de longe o mais forte alívio da dor.
A dor crônica geralmente começa em resposta a uma lesão e perdura por meses ou anos.
Delineamento da pesquisa
Os sujeitos deste estudo incluíram 151 adultos, metade homens e metade mulheres, todos sofrendo de níveis leves a moderados de dor crônica nas costas.
Os sujeitos foram atribuídos a um dos três grupos descritos acima:
- Terapia de reprocessamento da dor (TRD)
- Um tratamento com placebo: uma injeção nas costas de uma solução salina (água salgada)
- Tratamento padrão de terapia nas costas
Resultados do tratamento
Dois terços dos indivíduos que receberam psicoterapia por duas sessões por semana durante um período de quatro semanas classificaram sua dor após o tratamento em 0 ou 1 (em uma escala de 0 a 10). Ou seja, eles se tornaram essencialmente livres de dor. Os indivíduos do grupo de placebo tiveram em média, alguma melhora, mas significativamente menos, redução da dor. Os indivíduos no grupo de tratamento padrão não experimentaram virtualmente nenhuma redução da dor no final do período de tratamento.
O tratamento psicoterápico
O tratamento TRD inclui uma combinação de técnicas cognitivas, somáticas e baseadas na exposição. O terapeuta explica por que a dor de uma lesão inicial persiste e, em seguida, incentiva os sujeitos a começarem a fazer movimentos que haviam sido dolorosos para eles.
Ashar et al. referiu-se à sua adaptação do que é basicamente um método de terapia cognitivo-comportamental como TRD, ou seja, terapia de reprocessamento da dor. Seu protocolo de tratamento evoluiu a partir da compreensão dos pesquisadores sobre a natureza psicológica da dor crônica.
Como eu já havia notado na revista Psychology Today, as imagens de ressonância magnética mostram quando as costas ou outra estrutura corporal sofreu danos nos tecidos. Alguns meses depois de um evento doloroso, entretanto, uma segunda ressonância magnética frequentemente mostrará que o dano ao tecido que originalmente causou a dor foi curado. No entanto, muito depois de concluída a cura física, algumas pessoas ainda continuavam a sentir dor associada a certos movimentos, os movimentos que eram dolorosos quando a lesão ocorreu pela primeira vez.
A continuação da dor nas costas após a cura do dano físico real ocorre porque o cérebro se lembra de quais movimentos foram inicialmente dolorosos. Quando alguém que sofreu uma lesão real nas costas mais tarde começa a fazer o mesmo movimento, o cérebro pode continuar a dizer ao corpo: "Este movimento é potencialmente uma ameaça às suas costas." Essa mensagem então inicia a mesma sensação de dor física que inicialmente protegeu o corpo de mais lesões.
Tudo isso para dizer que as respostas à dor que inicialmente eram protetoras podem durar muito além do tempo em que serviram a um propósito positivo. A dor agora apenas promove sofrimento contínuo e limitações de movimento.
A psicoterapia TRD ensina ao cérebro que essa mensagem de ameaça não é mais necessária. Surpreendentemente, à medida que o cérebro aprende uma nova mensagem - que a crença na dor está incorreta e a dor é desnecessária - as sensações de dor cessam gradualmente.
Como a maioria dos tratamentos de TCC (Terapia Cognitivo-Comportamental), além de abordar crenças problemáticas, a TRD também aborda os comportamentos que têm sustentado essas crenças. À medida que o paciente gradualmente experimenta movimentos que costumavam doer, esses movimentos eventualmente deixam de produzir dor.
Conclusões e relevância
O estudo concluiu que o tratamento psicológico centrado na mudança das crenças dos pacientes sobre as causas e propósitos de sua dor "pode fornecer um alívio substancial e duradouro" do que pode ter sido tantos anos de dor nas costas.
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